[...] bialka . W DT wyszlo mi nawet 350g w DNT jem ponizej 300 . Zwiazane jest to z iloscia kuraka pochlanianego w ciagu dnia . Dieta na szybko : 1.Sniadanie 7:30 owsianka 120g+ białko WPC/WPI 50g + rodzynki/morele (garść) 2.11-11:30 kurak 200-250g+orzechy włoskie albo laskowe (okolo 60 g) + jabłko/brokuly 3.15-15:30 4-6 Wafli Ryzowych ! + 200-250g [...]
Tak w uproszczeniu, do budowania masy potrzebne jest białko i energia głównie z węglowodanów (wyjątek - vide alternatywna droga), oczywiście nie biorąc tu pod uwagę masy innych czynników dietetycznych i treningowych. Białko dostarcza aminokwasów. Do syntezy 1g białka z tych aminokwasów nasz organizm potrzebuje energii minimum takiej, jakiej [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf prosty, łamany, hantle, i obciążenie Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko + kreatyna Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2010-02-20 15:14:36
Moja dieta Carb Cycling do sprawdzenia: (najpierw pisze posilki,ilosc skladnikow ozdywczych po obliczeniach a potem zapotrzebowanie na nie ktore mi wyszlo,czasem je przekraczam,czasem nie osiagam): DIETA CARB CYCLING - MASA + JAK NAJMNIEJ TLUSZCZU + ENDOMORFIK PRZYJALEM ZE: 100g Pomidora= 1 pomidor 50g pomidora= 0,5 pomidora 50g cebuli= polowka [...]
[...] sztanga/sztangielki): full bez wyciągów Dieta: staram się jeść duzo +jogurty+mleka(po prostu nie mam czasu na przygotowywanie posiłów z diety)+ ewentualnie gainer lub białko jeżeli polecicie Przeciwskaznania medyczne: juz chyba nie Zażywane suplementy: zażywam glukozaminę ze względu na niedawną kontuzję kostki oraz komplet witamin [...]
[...] Masacre tylko przed treningiem(pół dawki bo po całej źle mi się ćwiczy;/) a po treningu 4 tabletki kreatyny , w dni które nie ćwiczę biorę sama kreatyne. Do tego dochodzi białko i gainer(100g przed treningiem i 20 minut po treningu)które są zawarte w mojej diecie. Został mi już tylko 5 tydzień cyklu i muszę powiedzieć że jestem zadowolony z [...]
No własnie mówił to taki trolek ;D , a tak ogolnie , to mam jeszcze kilka pytań ... 1.Jak bym kupił Carpo i brał odrazu po treningu a białko odstawił na wieczór?? 2. Czy Carbo mógłbym zastąpić Dextrozą ;>? mam 1kg na zbyciu (nie wiem po co to kupiłem) 3.I czy w moim przypadku trening na masę bez carbo wogole nie ma sensu?? Czy na białeczku też [...]
WItam , chodzę na siłownie około 6miesięcy i zacząłem brać białko Olimp System Protein 80, biorę tylko jedną porcje (35g) zaraz po treningu ponieważ mam wystarczająco bogatą dietę w białko i wiecej jego nie potrzebuje. Ostatnio na siłowni koleś zobaczył ze piję białko ( jeden z ćwiczących ) i zaczął mnie wypytywać co piję... Jak mu powiedziałem ze [...]
[...] treningiem- Knockout + Tauryna + BCAA (+ jakiś pobudzacz np: Thermo Speed) Po treningu- Massacra + BCAA DN Rano- jabłczan/ magna ew mono Po południu- jabłczan/ magna Dorzuć do tego jeszcze kompleks witamin i minerałów (białko/gainera w celu uzupełnienia diety) i nie powinieneś być zawiedziony. Dawek nie pisałem gdyż jest to sprawa indywidualna.
Przed masowym LC zrób 14 dni ketozy. I napisz jak będziesz jadła. WW dawaj tylko przed treningiem w dwóch posiłkach przed. Po treningu ww wystarczy Ci jakieś 15 gram i białko. Zrób rozpiskę jedzenia to Ci sprawdzę.
Wszystkie posiłki możesz zamieniać byle się zgadzało: -BTW produktów bazowych i tych podmienianych -białko było podobne ze względu na wchłanialność, czyli jak jest to zamianne białko np w posiłku po treningu to wyeliminować tutaj serki, jajka i inne zabawki. -węglowodany podobne ze względu na ig Ja robie różne mixy. Jak na śniadanie nie daje rady [...]
[...] może 2? 2.) Może ta różnica 350 kcal jest zbyt duża? 3.) Co z posiłkiem potreningowym? Moge zamiast bananów (w końcu redukcja) dać wafle ryżowe (50 g) ? Czy mam pic samo białko bez węglowodanów? (oO) 4.) Gdzieś wyczytałem o tym wpc z rana, ma to sens? 5.) Czy po treningu dać biały ryż, który ma wyższy IG? 6.) Jakieś sugestie :P? Płeć: [...]
Mam 29 lat wzrost 184 cm waga 108 kg, BMI: 31,90 typ sylwetki EKTOMORFIK. Cwiczę od 5 lat, mam problemy z odkładaniem się tłuszczu na brzuchu, chciałbym zredukowac troche tłuszczu bez utraty mięsni jak jest to możliwe. Mój plan treningowy: Poniedziałek - grzbiet, biceps , czas 90 minut / 4 ćwiczenia na grzbiet po 4 serie / 3 ćwiczenia na biceps po [...]
[...] depot 250 metka 10mg anahexia 1. WIEK:21 2. WAGA:74-75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:61 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: rozpisze nizej -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: roznie teraz 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dodac pare kilo wmiare czystego mieska 10. [...]
Kupilem bialko w sposobie uzycia pisze: 'ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym' . Jakie to weglowodany i w jakim pokarmie sie one znajduja ?
Dzień treningowy 19.02.2010 TRENING 5 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie leżąc 50 kg - 5x 55 kg - 5x 60 kg - 5x 65 kg - 5x 70 kg - 5x 75 kg - 5x 80 kg - 5x 85 kg - 2x + 1x negatyw Martwy ciąg 65 kg - 5x 75 kg - 5x 85 kg - 5x 95 kg - 5x 105 kg - 5x Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 19 kg - 5x 20 kg - 5x 21 kg - 5x 22 kg - 5x 23 kg [...]
Ostatnio czytałem w jakimś magazynie , że dobrze jest wstrzymać się z wypiciem napoju potreningowego (carbo, bcaa, białko)z 15 minut ponieważ po wysiłku wydzielający się kortyzol usuwa powstałe na treningu wolne rodniki z organizmu. słyszał ktoś o tym?
Siema koksy. Stanalem sobie przed chwila przed lustrem, popatrzylem na siebie i stwierdzilem, ze nie jest fajnie. Niby masa idzie, robie sie coraz wiekszy, ale nie podobam sie sobie. Coraz bardziej nalany, brzuch tez coraz wiekszy, miesnie coraz mniej wyraziste :/ Nie chce juz tak. Chce sie do maja/czerwca mega, ale to mega wyciac. Mam byc zylka. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.4
